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【央视新闻客户端】

中新网广州4月30日电(记者蔡敏婕)立夏将至
，气温攀升
、阳气渐盛，人体易出现心火旺盛、烦躁乏力等不适
。今年5月5日迎来立夏节气 ，作为夏季首个节气
，此后日照增多 、雷雨频发，人体新陈代谢加快 ，养生方式需及时调整。

广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜30日支招
，市民可从起居
、情志、运动 、饮食四方面顺应时节，遵循晚睡早起节律
、践行增酸减苦原则 ，养心护脾安然入夏 。

立夏素有吃立夏蛋、称人 、尝三鲜等传统民俗
。在中医看来
，立夏过后正式步入“心火渐旺
”时段，养生核心重在养护心脏 ，同时兼顾脾胃调理，为整个夏季健康打下基础。

起居养生方面
，专家建议顺应夏季昼长夜短的特点，“立夏后日照时间变长 ，晚上我们可以稍微晚一点睡
，但不超过23时，早上早点起床以顺应阳气的充盈 。”詹慧瑜称 ，随着气温升高
，日常使用空调建议设置26摄氏度以上，避免出风口直吹颈部、腰背及腹部 ，减少寒湿侵入；早晚温差较大时多开窗通风
，保持室内空气流通，兼顾防暑与保暖
。

情志调养是立夏养生的关键。詹慧瑜表示 ，中医讲究“夏气与心气相通 ”
，夏季心火旺盛，容易心烦急躁
、情绪波动 。市民应保持心态平和、静心养神 ，戒躁忌怒 、避免大悲大喜。

她特别建议养成午睡习惯，每日中午11时至1时是心经当令时段
，小憩15至30分钟，可有效养护心气
、缓解疲惫、恢复精力
。

运动养生需把握适度原则。立夏后不宜进行高强度剧烈运动 ，可选散步 、慢跑
、八段锦、瑜伽等舒缓项目 。中医认为“汗为心之液
”
，运动以“微微出汗”为宜，切忌大汗淋漓 ，以免耗伤心气与心阴
。运动后及时擦干汗水
，适量饮用温开水 、淡盐水或绿豆汤，补充水分和电解质。

詹慧瑜提醒 ，立夏后气温升高
，消化功能可能会减弱，饮食应以清淡
、易消化为主 。她建议适当食用一些健脾祛湿的食物 ，如山药、薏米 、莲子等
，帮助脾胃适应气候的变化
。

立夏尝“三鲜 ”是民间传统，也是顺应时节的养生方式。“地三鲜”为苋菜
、蚕豆、蒜苔 ，“树三鲜
”包含樱桃 、青梅、杏，“水三鲜”可选螺蛳
、河蚌、黄鱼等时令水产
，食用水产务必彻底煮熟 。同时专家提醒，夏季虽炎热 ，切勿过量食用冰镇饮品和生冷食物
，避免损伤脾胃阳气，引发腹痛 、腹泻等不适
。(完)【